Как обмануть время и избежать джетлага

Солнечный свет — дирижёр нашего внутреннего оркестра, невидимой рукой регулирующий выработку мелатонина. Этот гормон-хронометрист диктует организму, когда спать, а когда бодрствовать. Но что делать, если вы резко меняете часовые пояса, и ваши внутренние часы начинают отчаянно отставать или спешить?

Симптомы: когда тело объявляет бунт

Джетлаг — это как похмелье без алкоголя: голова гудит, желудок капризничает, а настроение скачет, словно курс криптовалют. Проявления могут включать:

• Сон, который то убегает, то наваливается в самый неподходящий момент
• Усталость, сравнимая с попыткой бежать марафон в болотных сапогах
• Концентрация внимания, растворяющаяся как сахар в горячем чае
• Пищеварение, ведущее себя как непослушный подросток

Стратегии адаптации: перехитрить биоритмы

Чтобы не чувствовать себя зомби после долгого перелёта, можно сыграть в игру с собственным организмом:

• Сон, который то убегает, то наваливается в самый неподходящий момент
• Усталость, сравнимая с попыткой бежать марафон в болотных сапогах
• Концентрация внимания, растворяющаяся как сахар в горячем чае
• Пищеварение, ведущее себя как непослушный подросток
• Заранее прибыть на место — дать телу время на раскачку, как спортсмену перед забегом
• Отдохнуть перед поездкой — лететь с недосыпом всё равно что ехать на спущенных колёсах
• Постепенно сдвигать сон перед вылетом — на восток как жаворонок, на запад как сова
• После прилёта ловить свет — утренние лучи для восточных маршрутов, вечерние — для западных
• При экстремальных перелётах (8+ часовых поясов) — носить солнцезащитные очки как щит от дезориентации

Жёсткие правила для мягкой адаптации

"Переведите часы сразу — это как прыгнуть в холодную воду: сначала шок, потом привыкание. Держитесь до местного вечера, даже если веки налиты свинцом. Ешьте, когда едят местные — желудок со временем перестанет бунтовать", — советуют специалисты.

Кстати, утро после такого перелёта может быть особенно тяжёлым. Если кофе не помогает, возможно, организм просто кричит о воде. Иногда стакан воды будит лучше будильника, а фруктовая "тройка бодрости" (яблоко, апельсин, банан) работает как природный энергетик.